Tips Mengekalkan Berat Badan Yang Sihat:

1. Timbangkan berat badan pada setiap minggu dan ketahui Indeks Jisim Badan (IJT).

IJT = berat badan (kg)/[tinggi (m) x tinggi (m)]

2. Hidup aktif dengan memperbanyakkan gerakan.
3. Kurangkan masa untuk duduk, menonton televisyen dan menggunakan komputer.
4. Kurangkan makanan yang bertenaga tinggi seperti makanan bergoreng dan minuman bergula.
5. Makan lebih buah-buahan dan sayur-sayuran kerana ia mengenyangkan.
6. Amalkan cara memasak yang kurang menggunakan minyak.
7. Menetapkan masa untuk makan boleh mengelakkan anda daripada tertinggal/ terlambat makan dan terlebih makan selepas itu.
8. Menggunakan pinggan makan bersaiz kecil membuatkan saiz sajian tidak kelihatan terlalu sedikit.
9. Meminum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari dapat mengurangkan kuantiti makanan yang diambil.
10. Berhenti makan sebelum anda rasa terlalu kenyang.

**Nota

Klasifikasi IJT (kg/m)2 Tafsiran
Kurang daripada 18.5 --> Kurang berat badan

18.5 - 24.9 -----------> Berat badan sihat
25 - 29.9 -------------> Berlebihan berat badan
30 dan ke atas --------> Kegemukan

Rujukan: http://www.nutrihealth-upm.com